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導致產後腰痛的幾大動作

来源:温州东方妇产医院    更新时间:2012-05-10    阅读量: 在線提問

  女性懷孕後老是出現腰痠背痛的毛病,這是不是脊椎問題呢,那麼女性分特別注意哪些舉動,哪些舉動會導致腰痠背痛呢?

  危险动作之一:孕妇吃得太多,胎儿长得太大

  孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六週以後,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,爲了保持身體的平衡,孕婦的身體會向後傾斜,重心向後轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

  “有了這種特殊的生理變化,站立的時間稍微久一點,孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。”

  因此,“孕期孕婦的體重不能增加太多,這會增加孕婦的腰部負擔,很有可能引起腰痠背痛。一般來說,整個孕期體重增加25斤爲宜”。

  危险动作之二:俯身弯腰干重家务活

  懷孕5個月之後,嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,因此,要儘可能地避免俯身彎腰的動作,以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西,應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上,蹲下來再撿拾物品,而不是直接俯身彎腰。

  另外,孕產期要注意休息,勿使身體過度疲勞,經常久站、久蹲、久坐等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。

  危险动作之三:仰卧直接从床上起身

  當腹部隆起,很多孕婦起牀時,總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背後推一把才能起身,這兩種方法都不對,直接從仰臥的姿勢起牀肯定對腰部肌肉造成影響。

  一般來說,孕婦不宜仰臥,以爲側臥好,特別以左側臥位感覺最舒服,爲了讓全身放鬆,可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個小枕頭,可以靠一靠。“孕婦的牀上放多少枕頭都不爲過,只要讓自己覺得舒服就行。”

  孕婦從牀上起身時,要緩慢有序地去進行,避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,先要在牀上轉動身體變爲側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,腿部從牀邊移開並坐起來。

  危险动作之四:就着孩子喂奶,姿势不良

  超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對,很多媽媽都是“就着孩子”,自己側身、彎腰等姿勢餵奶,採取這種姿勢給孩子餵奶,往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。

  給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢,就以坐着餵奶的姿勢爲例:媽媽坐在椅子上,儘量靠裏坐,在背後加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子,把一隻腳放在小凳子上,給孩子餵奶的時候,好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就擡高了寶寶的位置。餵奶的時候,孩子頭枕着媽咪的胳膊,媽媽可舒服地用手臂託着寶貝的後背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

  危险动作之五:做时尚辣妈,太早穿高跟鞋

  現在很多孕婦都是80、90後,即使是做了媽咪,也要靚、要辣,這其實對孕產婦非常不好,產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生痠痛感。

  專家還強調,產後還要注意保暖,避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風,過早接觸冷水,過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復,很容易遺留下“月子病”。

  女性在孕期要合理的控制體重,這樣有利於減輕腰部的負擔,不要俯身做家務活。

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